運動後の筋肉はいわばガス欠の状態なので、なるべく早く栄養補給することが筋肉量をアップさせ、疲労回復につながることがわかっている。
だから運動後30分以内に、筋肉を修復するタンパク質、エネルギーを補う糖質、発汗で失われたビタミンとミネラルを補給するようにしたい。
次に、運動後に入浴するなら30分待とう、という話。
筋肉が温まると活性化する脂肪分解酵素リパーゼは、温まりすぎた場合、逆に低下してしまうことが判明している。
リパーゼは運動後30分程度は余熱効果で盛んにはたらいているので、運動後30分以内に入浴して筋肉を温めすぎると、脂肪燃焼効果が半減してしまうらしい。
また、血流が皮膚のほうに集中するため、筋肉の疲労回復も遅れるそうだ。